📅 Programme sur 10 semaines
💪 3 phases progressives :
- Phase 1 : Puissance de base (sem. 1–3) – Fondations posturales & amplitude
- Phase 2 : Transfert musculaire (sem. 4–7) – Coordination hanche–tronc–extrémité
- Phase 3 : Impact terminal (sem. 8–10) – Vitesse, relâchement, contraction explosive
