📆 Programme sur 10 semaines
💪 3 phases progressives :
- Activation & vitesse (semaines 1–2) – coordination + technique
- Force dynamique (semaines 3–6) – générer de la puissance
- Conversion explosive (semaines 7–10) – transfert vers actions sportives
🧠 Ciblage spécifique pour les pratiquants de Grappling/NoGi
